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Educacion Fisica-Fuerza, Resistencia, velocidad y Agilidad

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Apunte teorico de estudio de Educacion Fisica de la EEMN 2 Berisso-Bs.As.-Argentina

Agregado: 03 de FEBRERO de 2005 (Por Profesor Roberto R. Pendenza) | Palabras: 610 | Votar! |
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Categoría: Apuntes y Monografas > Educacin >
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    Publicado por Profesor Roberto R. Pendenza Robertopendenza@speedy.com.ar

    Profesor Roberto R. Pendenza

    Escuela de Educacin Media N 2 Berisso -Bs.As.-Argentina

    Educacin Fsica

    Documento de Trabajo N 7

    Cualidades fsicas del movimiento

    Se denominan cualidades fsicas del movimiento a las diferentes caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos fsicos.

    Las cualidades fsicas bsicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y la Coordinacin.

    1.- La Fuerza

    Es la capacidad que tiene el msculo frente a una resistencia fsica dada en trabajo esttico (sin desplazamiento) o dinmico (con desplazamiento)

    Tipos de Fuerza.

    a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rpido de una sola vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc)

    b.- Fuerza dinmica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rpidas, flexoextenciones, etc).

    c.- Fuerza esttica: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posicin).

    Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interaccin en cualquier actividad deportiva.

    Mtodos de entrenamiento de la Fuerza.

    a.- Mtodo isomtrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isomtrico puede realizarse de dos maneras que a saber son:

    Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.

    Por empujar o traccionar a objetos inmviles

    Por contraccin muscular sostenida.

    b.- Mtodo isotnico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre contraccin y descentracin muscular. En general este mtodo puede realizarse basndose en las repeticiones de los movimientos.

    2.- La Resistencia

    Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.

    Tipos de Resistencia

    a.- Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.

    b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.

    Mtodos de entrenamiento de la Resistencia.

    a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.

    b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a igual ritmo.

    3.- La Agilidad

    Es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.

    a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.

    b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.

    Mtodos de entrenamiento de la Agilidad.

    a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.

    b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de terceros.

    4.- La Velocidad

    Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.

    Tipos de velocidad

    a.- Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en accin un movimiento y alcanzar la mxima velocidad posible.

    b.- Velocidad de translacin: Consiste en el mnimo de tiempo posible para realizar un recorrido.

    c.- Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener un movimiento.

    Mtodos de entrenamiento de la Velocidad

    El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:

    a.- Intensidad mxima (100 % o mas)

    b.- Corta duracin de la tarea (en segundos)

    c.- Repeticiones

    5.- La Coordinacin

    Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.

    Tipos de coordinacin

    a.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla para pasrsela a un compaero).

    b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan pequeos grupos musculares.( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc)

    Mtodos de entrenamiento de la Coordinacin

    a.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria (encadenamiento) de todos los mtodos anteriores, dado que la coordinacin se esta trabajando en cada una de las cualidades del movimiento.

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